شام رژیمی

سیاری از افراد تمایل دارند که ناهار یا شام رژیمی را در برنامه غذایی خود بگنجانند. برای دستور پخت همراه ما در وب سایت ایرانی فود باشید.

شام رژیمی

بسیاری از افراد تمایل دارند که ناهار یا شام رژیمی را در برنامه غذایی خود بگنجانند. بسیاری از آن‌ها به دنبال یک وعده سبک با کالری و چربی پایین هستند، اما ممکن است گزینه‌های مناسبی پیدا نکنند یا تصور کنند که تنوع این نوع غذاها محدود است و نمی‌خواهند از غذاهای تکراری استفاده کنند.

سالاد کینوا و گوجه فرنگی

سالاد کینوا و گوجه فرنگی یک غذای سالم و خوشمزه است که به راحتی تهیه می‌شود.

مواد لازم سالاد کینوا و گوجه فرنگی

– کینوا: یک‌چهارم فنجان

– نخود پخته‌شده: ۲۰۰ گرم

– گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد

– پیازچه متوسط: یک عدد

– جعفری: یک قاشق غذاخوری

– روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه سالاد کینوا و گوجه فرنگی

1) برای تهیه اولین شام رژیمی ابتدا کینوا را با مقداری آب و نمک بپزید.

2) نخود پخته‌شده را به آن اضافه کنید.

3) سپس گوجه گیلاسی‌ها را برش دهید و همراه با پیازچه و جعفری خردشده به مواد اضافه کنید.

4) اکنون کینوا را با مقداری نمک و فلفل با مواد ترکیب کنید.

5) در آخر روغن زیتون را بر روی سالاد بریزید. سالاد پیشنهادی برای یک شام رژیمی حاضر است. نوش جان!

شام رژیمی سبزیجات و عدس

غذای رژیمی با عدس علاوه بر این که پروتئین گیاهی کافی به بدن می رساند، سرشار از فیبر است که به شما کمک می کند مدت زمان بیشتری سیر بمانید و کمتر پرخوری کنید.

مواد لازم شام رژیمی سبزیجات و عدس

– پیاز متوسط: یک‌چهارم

– سیر: یک حبه

– هویج کوچک: یک عدد

– کدو کوچک: یک عدد

– فلفل‌دلمه‌ای: یک‌چهارم

– عدس: یک‌سوم فنجانبرگ بو: یک عدد

– زردچوبه: مقدار کم

– زیره: مقدار کم

– روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه شام رژیمی سبزیجات و عدس

1) برای تهیه این شام رژیمی ابتدا پیاز و سیر را خرد و با روغن زیتون سرخ کنید.

2) هویج، کدو و فلفل‌ دلمه‌ای را خرد و به مواد اضافه کنید.

3) سپس عدس پخته‌شده را با مواد ترکیب کنید و یک فنجان آب به همراه مقدار کمی زردچوبه و زیره روی سبزی‌جات بریزید.

4) در نهایت یک برگ بو در میان مواد قرار دهید و اجازه دهید همه مواد با هم خوب بپزند.

5) می‌توانید در آخر از کمی جعفری خرد‌شده برای تزیین استفاده کنید. شام رژیمی شما آماده است.

مرغ و برنج قهوه‌ای شام رژیمی

روش‌های پخت غذا با برنج قهوه ای بسیار است، به طوری که این برنج را می‌توان با انواع سبزیجات و مواد پروتئینی درست کرد. غذاهایی که با برنج قهوه ای می‌توانید تهیه کنید شامل پلو مرغ و سبزیجات، پلو گوشت و لوبیا، عدس پلو با برنج قهوه‌ای، سالاد برنج با سبزیجات و سس وینیگرت، چیکن فیستا وغیره است.

مواد لازم مرغ و برنج قهوه‌ای شام رژیمی

– برنج قهوه‌ای: یک‌چهارم فنجان

– فلفل دلمه‌ای متوسط: یک‌چهارم

– سیر: یک حبه

– کلم بروکلی: ۳۰۰ گرم

– سینه مرغ: ۴۰۰ گرم

– روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

– سس سویا: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه مرغ و برنج قهوه‌ای شام رژیمی

1) برای پخت سومین شام رژیمی ابتدا برنج قهوه‌ای را با مقدار کمی نمک و آب بپزید.

2) بعد هم فلفل دلمه‌ای را خرد کرده و سیر خردشده را با روغن زیتون سرخ کنید.

3) فلفل دلمه‌ای خردشده را به سیر سرخ شده اضافه کرده و کلم بروکلی را خرد و به مواد اضافه کنید.

4) حالا دو قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید.

5) سینه مرغ چرخ‌شده و مقدار کمی فلفل و نمک به مواد اضافه کنید.

6) در آخر برنج را به همراه سس سویا با سایر مواد این شام رژیمی ترکیب کنید.

بوقلمون و لوبیا سبز

بله، بوقلمون و لوبیا سبز دو ماده غذایی هستند که می‌توانند در یک وعده غذایی به خوبی ترکیب شوند. این ترکیب می‌تواند به عنوان یک غذای کامل یا بخشی از یک وعده بزرگ‌تر ارائه شود. به عنوان مثال، می‌توان از بوقلمون و لوبیا سبز در تهیه خوراک، سالاد یا به عنوان یک غذای جانبی بهره برد.

مواد لازم بوقلمون و لوبیا سبز

– گوشت بوقلمون: ۴۰۰ گرم

– سیب زمینی: ۴۰۰ گرم

– لوبیا سبز: ۳۰۰ گرم

– فلفل قرمز کوچک: ۳ عدد

– زنجبیل: به مقدار کم

– ریحان خشک: به مقدار کم

– پودر سیر: به مقدار کم

– روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه بوقلمون و لوبیا سبز

1) برای تهیه این شام رژیمی ابتدا روغن زیتون را در ماهیتابه بریزید.

2) کمی زنجبیل رنده‌شده و سپس گوشت بوقلمون چرخ‌شده را به آن اضافه کنید.

3) کمی نمک، فلفل، پودر سیر و ریحان خشک را روی مواد بریزید.

4) حالا در ادامه پخت این شام رژیمی فلفل قرمز و سیب‌زمینی پخته‌شده و در آخر لوبیا سبز پخته‌شده را به مواد اضافه و با هم ترکیب کنید.

شام رژیمی پیتزای گل کلم

غذای رژیمی؛ کمتر کسی وجود دارد که از پیتزا خوشش نیاید و به طور قطع، بسیاری از ما انواع مختلف آن را امتحان کرده‌ایم. افرادی که در حال رژیم گرفتن هستند، معمولاً پیتزا را به عنوان یک تهدید بزرگ برای رژیم خود می‌بینند و بر این باورند که برای کاهش وزن باید از آن دوری کنند. اما رژیم دکتر کرمانی این دیدگاه را رد می‌کند و معتقد است که می‌توان هر نوع غذایی را در برنامه غذایی گنجاند و همچنان به لاغری دست یافت.

مواد لازم شام رژیمی پیتزای گل کلم

– گل کلم متوسط: یک عدد

– تخم مرغ: یک عدد

– نمک و فلفل سیاه: مقدار کمی

– پنیرموزارلا: ۴۰ گرم

– فلفل دلمه‌ای متوسط: یک دوم

– پیاز کوچک: یک چهارم

– گوجه گیلاسی: ۴ عدد

– سس گوجه: ۳ قاشق غذاخوری

طرز تهیه شام رژیمی پیتزای گل کلم

1) گل کلم را به قطعات کوچک تقسیم کنید و سپس در خردکن بریزید؛

2) سپس آن را برای ده دقیقه در تابه تفت دهید؛

3) تخم مرغ را بشکنید و نمک و فلفل و کمی ادویه را به آن اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا مایع کمی کف کند؛

4) پنیر موزرلا، گل کلم را به آن اضافه کنید؛

5) مخلوط را روی سینی فر بریزید و آن را به شکل خمیر پیتزا درآورید؛

6) فلفل دلمه‌ای را همراه پیاز و گوجه‌ها خرد کنید؛

7) سس گوجه را روی خمیر پیتزا بمالید و مابقی پنیر موزرلا را روی آن بریزید؛

8) در نهایت مواد خود را روی پیتزا بریزید و در فر قرار دهید. از شام رژیمی خود لذت ببرید!

دلمه کینوا و سبزیجات

کینوا و سبزیجات یک وعده غذایی سالم و مغذی است که از کینوا (یک دانه مغذی و بدون گلوتن) و انواع سبزیجات تازه یا پخته مانند فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و هویج تشکیل می‌شود. کینوا به عنوان منبعی غنی از پروتئین و فیبر به کار می‌رود و سبزیجات نیز به طعم و ارزش غذایی این غذا می‌افزایند.

مواد لازم دلمه کینوا و سبزیجات

– فلفل دلمه‌ای متوسط: دو عدد

– گوجه: یک عدد

– کدو سبز کوچک: یک عدد

– پیاز بنفش: یک دوم

– سیر: یک حبه

– کینوا: یک چهارم پیمانه

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– پودر چیلی: یک هشتم قاشق چای خوری

– نمک و فلفل: مقدار کمی

– اورگانوی خشک شده: یک هشتم قاشق چای خوری

– پنیر پارمسان: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه دلمه کینوا و سبزیجات

1) برای تهیه این شام رژیمی ابتدا گوجه و کدو را خرد کنید؛

2) سپس پیاز و سیر را خرد کنید؛

3) کمی آب و نمک در یک قابلمه بریزید و بگذارید جوش بیاید؛

4) سپس کینوا را در آب در حال جوش بریزید و هم بزنید و اجازه دهید کمی بپزد؛

5) تابه‌ای بردارید و کمی روغن زیتون در آن بریزید تا چرب شود؛

6) سپس سیر و کدو سبز و پیاز را در آن تفت دهید؛

7) سپس گوجه، پودر چیلی، نمک، فلفل را به آن بیافزایید؛

8) حالا اورگانوی خشک و کینوا را نیز به مواد خود اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید؛

9) فلفل دلمه‌ای را خالی کنید و برای ۳۵ دقیقه با دمای ۱۷۰ درجه در فر قرار دهید؛

10) سپس موادی را که از قبل حاضر کرده‌اید را در فلفل‌ها بریزید و روی آن، کمی پنیر پارمسان بریزید؛

11) در نهایت دلمه‌ها را برای ۲۰ دقیقه با دمای ۱۷۰ درجه در فر قرار دهید. شام رژیمی و جذاب شما آماده است. نوش جان!

شام رژیمی مرغ و لوبیا سبز

یک شام رژیمی لذیذ با مرغ و لوبیا سبز می‌تواند شامل تفت دادن مرغ خرد شده در کمی روغن زیتون باشد. سپس، لوبیا سبز پخته و مقداری سس سویا و ادویه‌ها را به آن اضافه کنید. برای بهبود طعم، می‌توانید از جعفری خرد شده، چاشنی‌های ایتالیایی و آویشن بهره ببرید.

مواد لازم شام رژیمی مرغ و لوبیا سبز

– هویج متوسط: دو عدد

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– عصاره مرغ: دو قاشق غذاخوری

– لوبیا سبز: ۸۵ گرم

– سیر: یک حبه

– سینه مرغ: ۱۱۰ گرم

– نمک و فلفل سیاه: مقدار کمی

– فلفل قرمز: مقدار کمی

طرز تهیه شام رژیمی مرغ و لوبیا سبز

1) هویج‌ها را پوست بگیرید و خرد کنید؛

2) کف تابه را کمی چرب کنید و هویج‌ها را تفت دهید؛

3) عصاره مرغ را اضافه کنید و درب تابه را بگذارید؛

4) لوبیا سبز را خرد کنید و به هویج اضافه کنید؛

5) یک حبه سیر را خرد کنید و به مواد بیفزایید؛

6) سینه مرغ را خرد کنید و همراه با مواد تفت دهید؛

7) در آخر کمی نمک و فلفل سیاه و قرمز روی مواد بریزید. شام رژیمی خوشمزه شما حاضر است!

املت برنج شام رژیمی

شام رژیمی املت برنج خیلی خوشمزه و طرفدار زیادی دارد طرز تهیه املت برنج با ما همراه باشید.

مواد لازم املت برنج شام رژیمی

– برنج قهوه‌ای پخته شده: نصف پیمانه

– تخم مرغ: ۳ عدد

– پیازچه: یک عدد

– نمک و فلفل سیاه: مقدار کمی

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– بوقلمون چرخ کرده: ۵۶ گرم

– اورگانوی خشک: یک هشتم قاشق چای خوری

– ادویه پاپریکا: یک هشتم قاشق چای خوری

– سس گوجه: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه املت برنج شام رژیمی

1) برای تهیه این شام رژیمی ابتدا دو عدد سفیده و یک تخم مرغ کامل را در ظرفی بریزید و هم بزنید تا مایع کف کند؛

2) یک پیازچه را خرد کنید و همراه با نمک و فلفل به تخم مرغ‌ها اضافه کنید و هم بزنید؛

3) تابه‌ای را با روغن زیتون چرب کنید و بوقلمون را داخل آن تفت دهید؛

4) نمک، فلفل، پاپریکا و اورگانو را روی گوشت بریزید؛

5) سس گوجه و برنج را در تابه بریزید و مواد را هم بزنید؛

6) حالا تابه دیگری، کمی روغن زیتون بریزید و تخم مرغ و پیازچه را در آن بریزید؛

7) پس از آماده شدن املت، مخلوط برنج را روی آن بریزید و تا بزنید و شام رژیمی‌تان را میل کنید.

برنج و خوراک سبزیجات رژیمی

چه چیزی باعث می‌شود این غذا به یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در میان خانواده‌ها تبدیل شود؟ به طور طبیعی، پاسخ این سوال در ترکیب خاص مواد تشکیل‌دهنده آن نهفته است. هماهنگی رنگ‌های متنوع سبزیجات با سفیدی برنج، نه تنها ظاهری جذاب به غذا می‌دهد، بلکه نمایانگر غنای مواد مغذی و ویتامینی آن نیز هست.

مواد لازم برنج و خوراک سبزیجات رژیمی

– برنج قهوه‌ای: یک چهارم پیمانه

– پیاز: یک چهارم

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– فلفل دلمه‌ای: یک چهارم

– قارچ: دو عدد

– هویج: یک عدد

– کنسرو گوجه فرنگی: ۱۱۳ گرم

– رب گوجه: یک قاشق چای خوری

– پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری

ا- دویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری

– آویشن خشک: یک چهارم قاشق چای خوری

– پاپریکا: یک چهارم قاشق چای خوری

– پودر پیاز: یک چهارم قاشق چای خوری

– جعفری: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه برنج و خوراک سبزیجات رژیمی

1) ابتدا برنج را با مقداری آب و نمک در قابلمه بریزید و روی گاز قرار دهید تا بپزد؛

2) پیاز را خلالی خرد کنید و با مقدار روغن در تابه تفت دهید؛

3) فلفل دلمه‌ای، قارچ و هویج را به صورت نگینی خرد و به تابه اضافه کنید؛

4) سپس آب یا عصاره مرغ را روی مواد بریزید و درب تابه رو ببندید و اجازه دهید مواد بپزد و نرم شوند؛

5) حالا کنسرو گوجه فرنگی و رب گوجه را اضافه کنید؛

6) پودر سیر و پیاز، ادویه ایتالیایی، آویشن، پاپریکا، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و با مواد تفت دهید؛

7) شام رژیمی را در ظرف مورد نظرتان بریزید و آن را با مقداری جعفری تزیین کنید.

پوره سیب زمینی شکم پر رژیمی

پوره سیب‌زمینی رژیمی یکی از غذاهای مغذی و کم‌کالری است که برای کاهش وزن مناسب می‌باشد. اگر قصد دارید کالری این غذا را به حداقل برسانید، می‌توانید از افزودن کره یا شیر پرچرب به آن پرهیز کنید.

مواد لازم پوره سیب زمینی شکم پر رژیمی

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– سیب زمینی: ۴۰۰ گرم

– پیاز: یک چهارم

– فلفل دلمه‌ای: دو چهارم

– بوقلمون چرخ‌کرده: ۱۱۰ گرم

– پاپریکا: یک چهارم قاشق چای خوری

– پودر پیاز: یک چهارم قاشق چای خوری

– پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری

– پونه کوهی: یک چهارم قاشق چای خوری

– اسفناج: ۵۶ گرم

– تخم مرغ: یک عدد

– پنیر موزارلا: یک چهارم پیمانه

طرز تهیه پوره سیب زمینی شکم پر رژیمی

1) ابتدا سیب زمینی‌ها را پوست کنده و خرد کنید؛

2) سپس با مقداری آب و نمک روی شعله قرار دهید تا بپزد؛

3) تابه را با مقداری روغن چرب کنید و پیاز و فلفل دلمه‌ای را نگینی خرد کنید و در تابه کمی تفت‌شان دهید؛

4) بوقلمون چرخ شده، پودر سیر، فلفل سیاه و قرمز، پاپریکا، نمک و پونه کوهی را اضافه کنید و تفت دهید؛

5) اسفناج را به مواد بیفزایید و درب تابه را

6) بگذارید تا غذا بپزد؛

7) حالا سیب زمینی‌های پخته را پوره کنید و تخم مرغ، فلفل سیاه، پنیر موزارلا را به آن بیفزایید؛

8) کف سینی را کاغذ روغنی بگذارید و یک لایه سیب زمینی پوره شده روی آن بریزید؛

9) مواد میانی آماده شده را روی پوره بریزید و با یک لایه پوره دیگر، روی آن را بپوشانید؛

10) در نهایت شام رژیمی خود را به مدت ۴۵ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه در فر قرار دهید.

خوراک میگو و گل کلم رژیمی

گل کلم یکی از سبزیجاتی است که معمولا از آن در تهیه ترشی استفاده می شود و کمتر کسی از فواید آن و غذاهایی که می توان با این کلم خوشمزه درست کرد خبر دارد.

مواد لازم خوراک میگو و گل کلم رژیمی

– گل کلم: ۱۷۰ گرم

– آب سبزیجات کم‌نمک: نصف لیوان

– سیر: یک عدد

– پنیر پارمیسان: ۲۸ گرم

– میگو: ۱۴۱ گرم

– پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری

– فلفل قرمز: یک چهارم قاشق چای خوری

– پودر پیاز: یک چهارم قاشق چای خوری

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه خوراک میگو و گل کلم رژیمی

1) ابتدا گل کلم‌ها را خرد کرده و به همراه سیر له شده، فلفل سیاه، نمک و آب سبزیجات در قابلمه بریزید؛

2) سپس درب قابلمه را بگذارید تا مواد پخته و نرم شوند؛

3) گل کلم‌های پخته را با میکسر پوره کنید و به همراه پنیر پارمیزان کمی تفت دهید؛

4) سپس میگوها را با پودر سیر، پودر پیاز، فلفل قرمز، فلفل سیاه و نمک مزه دار کنید؛

5) در نهایت میگوها را با مقدار کمی روغن زیتون در تابه سرخ کنید و کنار مواد دیگر قرار دهید و شام رژیمی‌تان را میل بفرمایید.

شام رژیمی سالاد مکزیکی

مکزیکی‌ها در تهیه و سرو انواع سالاد و سالسا یا سس مهارت ویژه‌ای دارند. سالادهای مکزیکی معمولاً پر از مواد مختلف، رنگارنگ، سرشار از ادویه و کمی تند هستند. یکی از نگرانی‌های افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، تأمین نیازهای بدن و مهم‌تر از همه، احساس سیری است.

این سالاد به دلیل استفاده از حبوبات و ذرت، نه تنها سیرکننده و مقوی است، بلکه طعم بسیار لذیذی نیز دارد. برای تهیه این سالاد تنها به ۱۵ دقیقه زمان، یک شکم گرسنه و کمی خلاقیت نیاز دارید.

مواد لازم شام رژیمی سالاد مکزیکی

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– گوشت چرخ کرده: ۱۱۳ گرم

– ادویه تاکو: یک قاشق چای خوری

– برگ کاهو: دو عدد

– گوجه گیلاسی: ۵۴ گرم

– آووکادو: ۲۸ گرم

– سس سالسا: ۲۸ گرم

– خامه ترش: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه شام رژیمی سالاد مکزیکی

1) برای تهیه این شام رژیمی ابتدا گوشت را با مقدار کمی روغن در تابه به همراه ادویه تاکو، نمک و فلفل به خوبی تفت دهید؛

2) سپس کاهو، گوجه و آووکادو را خرد کنید و در ظرفی بریزید؛

3) در نهایت گوشت‌ها را به همراه سس سالسا و خامه ترش به مواد اضافه کنید؛

4) همه مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید.

کتلت سیب زمینی رژیمی

کتلت سیب‌زمینی رژیمی نوعی کتلت است که به منظور کاهش کالری و چربی، با روش‌های خاصی تهیه می‌شود. این کتلت معمولاً از سیب‌زمینی آب‌پز، سبزیجات معطر و ادویه‌جات تهیه می‌شود و در فرآیند پخت آن از روغن کمی استفاده می‌شود.

مواد لازم کتلت سیب زمینی رژیمی

– سیب زمینی رنده شده: ۱۷۰ گرم

– آرد گندم: یک قاشق غذا خوری

– تخم مرغ: یک عدد

– روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

– نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم

طرز تهیه کتلت سیب زمینی رژیمی

1) ابتدا سیب زمینی را رنده کنید و آرد، تخم مرغ و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید؛

2) سپس مواد را مخلوط کنید و درون تابه‌ی چرب شده به صورت یکدست بریزید؛

3) پس از پخته شدن یک طرف کتلت، آن را برگردانید تا طرف دیگرش هم بپزد.

خوراک گوشت و بروکلی رژیمی

خوراک گوشت و کلم بروکلی رژیمی یک غذای سالم و خوشمزه است برای طرز تهیه این خوراک خوشمزه با ما همراه باشید.

مواد لازم خوراک گوشت و بروکلی رژیمی

– استیک گاو: ۱۵۰ گرم

– نشاسته ذرت: یک قاشق غذاخوری

– گل بروکلی: ۱۵۰ گرم

– آب سبزیجات: دو قاشق غذاخوری

– سیر: یک حبه

– سس سویا: یک قاشق چای خوری

– عسل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه خوراک گوشت و بروکلی رژیمی

1) برای تهیه این شام رژیمی، ابتدا گوشت را خرد کرده سپس کمی روغن در تابه بریزید و گوشت را همراه با نمک، فلفل و نشاسته ذرت و کمی روغن تفت دهید؛

2) سپس بروکلی‌ها، سیر خردشده، آب سبزیجات، سس سویا، عسل و نمک را در تابه تفت دهید و درب تابه را بگذارید؛

3) سپس مواد را با هم‌ ترکیب کرده و بعد از کمی تفت دادن در ظرفی سرو کنید.

خوراک سالمون و مارچوبه رژیمی

خوراک سالمون و مارچوبه رژیمی یک غذای سالم و خوشمزه است برای طرز تهیه این خوراک خوشمزه با ما همراه باشید.

مواد لازم خوراک سالمون و مارچوبه رژیمی

– مارچوبه: ۱۵۰ گرم

– سالمون: ۱۱۵ گرم

– سیر: یک حبه

– آبلیمو: دو قاشق غذاخوری

– سس تند: یک دوم قاشق چای خوری

– جعفری: یک قاشق غذاخوری

– گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد

طرز تهیه خوراک سالمون و مارچوبه رژیمی

1) ابتدا مارچوبه‌ها را خرد کرده سپس در آب جوش و نمک بریزید؛

2) سالمون را در تابه همراه با نمک و فلفل با کمی روغن تفت دهید؛

3) سپس در تابه سیر خرد شده، آبلیمو، سس تند، مارچوبه و جعفری را کمی تفت دهید؛

4) در نهایت مواد را به همراه گوجه گیلاسی خرد شده در ظرفی سرو کنید.

برنج با نخود و اسفناج رژیمی

برنج با نخود و اسفناج رژیمی یک غذای سالم و خوشمزه است برای طرز تهیه این خوراک خوشمزه با ما همراه باشید.

مواد لازم برنج با نخود و اسفناج رژیمی

– سیر: دو حبه

– آبلیمو: یک قاشق غذاخوری

– نخود پخته: ۸۵ گرم

– اسفناج: ۸۵ گرم

– کاری: یک چهارم قاشق چای خوری

– زیره: یک چهارم قاشق چای خوری

– دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

– پیازچه: یک عدد

– رب گوجه: یک قاشق چای خوری

– گوجه رنده شده: ۸۵ گرم

– برنج پخته: یک دوم پیمانه

– آب: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه برنج با نخود و اسفناج رژیمی

1) ابتدا یک حبه سیر خرد شده را با اسفناج، آبلیمو و نمک در تابه‌ای بریزید و با کمی روغن تفت دهید؛

2) سپس یک حبه سیر خرد شده دیگر را با نخود، زیره، کاری، دارچین، نمک و فلفل را در تابه تفت دهید؛

3) پیازچه را خرد کرده همراه با رب گوجه، آب و گوجه رنده شده به تابه اضافه کنید؛

4) در نهایت تمامی مواد آماده شده را در ظرفی بریزید و شام رژیمی خود را نوش جان کنید.

سخن پایانی:

انتخاب وعده غذای رژیمی برای شام برای خیلی از افراد تبدیل به دغدغه شده است. در این مطلب ۱۷ شام رژیمی خوشمزه برای لاغری معرفی کردیم؛ با انتخاب و تهیه‌ی این غذاها برای وعده شام، سالم‌تر و متناسب‌تر خواهید بود.

⏬مقالات پیشنهادی⏬
انواع نان ها انواع کاپ کیک انواع ترشی رشتی

مطالعه بیشتر